[QUOTE="hippo";25916503]Mä ihmettelen, miten näin äkkiä tuo treenaaminen on keventynyt. Tein vasta neljättä kertaa tuon isomman treeniohjelmani enkä enää ollutkaan yhtään kuolemaisillani. Kyllä siinä silti kipeytyy, sillä teen esim. syvempiä kyykkyjä kuin aiemmilla kerroilla, kun kropasta alkaa nyt löytyä joustoa. Parissa liikkeessä painoni tuntuvat niin onnettomilta, että taidan tällä viikolla käydä ostamassa isommat painot ja käytän niitä sitten osassa treeniä ja raskaammat liikkeet teen kevyemmin painoin. Vatsalihastreeni vähän mietityttää sen takia, että en kipeydy oikeastaan yhtään muuten kuin vinojen vatsalihasten osalta, vaikka mielestäni teen treenin oikein. Onkohan mulla sitten jo ennestäänkin hiukan voimaa vatsalihaksissa vai?
Ruoka-annoksista on ollut näemmä enemmänkin puhetta. Mä itse mähkin eilen taas hirmuisen annoksen päivälliseksi. Aamulla meni partista+marjoja+auringonkukansiemeniä ja päivällisaikaan vetäisin napaani gratiinin, jossa oli pussi parsakaalia, noin nyrkin kokoinen könttä jauhelihaa (rutosti mausteita) ja päällä kastike, joka koostui kermapurkista ja munankeltuaisesta ja juustonpalasesta. En vaan osaa olla syömättä tuota uutta superherkkuani juuri niin paljoa kuin sitä on. Toisaalta, en mä eilen sitten muuta syönytkään, kuin nuo kaksi ateriaa. Ei maittanut kuin vasta tänään aamupäivällä seuraavan kerran. Aamulla vaaka näytti tasan 74 kiloa, mutta kyllä se siitä sunnuntaiksi ehtii taas hilautua ylös...
Tänään olen syönyt partista ja pari kourallista pähkinöitä, ruoka-aikaan teen taas jotain hyvää kaalista. Saa nähdä, onko tänä iltana ruokahalua?[/QUOTE]
Voin toki olla väärässäkin, mutta mä melkeen väittäsin, että teet ne vatsat väärin, jos ne ei tunnu.
Jopa Jutta G sanoi jotenkin niin, että 10-15 toistoa riittää (siis siihen, että liike menee perille ja tuntuu), kunhan liikkeet tehdään oikein.
Mä teen yleensä 25 ja pienen tauon jälkeen 15 vielä lisää. Ne viimiset molemmilla kierroksilla menee välillä koko kroppa täristen, kun ei enää tahdo pystyä niihin rutistuksiin.
Tänään en MILLÄÄN tahtonut löytää sitä oikeaa tekniikkaa ja jouduin tekemään ensimmäisellä kierroksella 50 vatsalihasta, jotta sain edes vähän tuntumaa. Seuraavalla kierroksella meni sitten onneksi jo paremmin perille.
Mä voin tehdä väärällä tekniikalla helposti vaikka sen 100 vatsalihastoistoa, mutta oikealla tekniikalla 30 lienee ihan maksimi, kun se 25 alkaa olemaan jo melko tiukkaa rutistusta.
Mun keinoni löytää se oikea tapa on joko painaa käsillä ylimpiä vatsalihaksia samalla kun kun hengitän ulos, painan navan kohti selkärankaa ja teen noston.
Tai sitten nostan kädet kohtisuoraa kohti kattoa...täten teen sen noston suoraan kohti kattoa, enkä siis ala rullaamaan eteenpäin, vaan tosiaan sinne ylöspäin
Ruoka-annoksista on ollut näemmä enemmänkin puhetta. Mä itse mähkin eilen taas hirmuisen annoksen päivälliseksi. Aamulla meni partista+marjoja+auringonkukansiemeniä ja päivällisaikaan vetäisin napaani gratiinin, jossa oli pussi parsakaalia, noin nyrkin kokoinen könttä jauhelihaa (rutosti mausteita) ja päällä kastike, joka koostui kermapurkista ja munankeltuaisesta ja juustonpalasesta. En vaan osaa olla syömättä tuota uutta superherkkuani juuri niin paljoa kuin sitä on. Toisaalta, en mä eilen sitten muuta syönytkään, kuin nuo kaksi ateriaa. Ei maittanut kuin vasta tänään aamupäivällä seuraavan kerran. Aamulla vaaka näytti tasan 74 kiloa, mutta kyllä se siitä sunnuntaiksi ehtii taas hilautua ylös...
Tänään olen syönyt partista ja pari kourallista pähkinöitä, ruoka-aikaan teen taas jotain hyvää kaalista. Saa nähdä, onko tänä iltana ruokahalua?[/QUOTE]
Voin toki olla väärässäkin, mutta mä melkeen väittäsin, että teet ne vatsat väärin, jos ne ei tunnu.
Jopa Jutta G sanoi jotenkin niin, että 10-15 toistoa riittää (siis siihen, että liike menee perille ja tuntuu), kunhan liikkeet tehdään oikein.
Mä teen yleensä 25 ja pienen tauon jälkeen 15 vielä lisää. Ne viimiset molemmilla kierroksilla menee välillä koko kroppa täristen, kun ei enää tahdo pystyä niihin rutistuksiin.
Tänään en MILLÄÄN tahtonut löytää sitä oikeaa tekniikkaa ja jouduin tekemään ensimmäisellä kierroksella 50 vatsalihasta, jotta sain edes vähän tuntumaa. Seuraavalla kierroksella meni sitten onneksi jo paremmin perille.
Mä voin tehdä väärällä tekniikalla helposti vaikka sen 100 vatsalihastoistoa, mutta oikealla tekniikalla 30 lienee ihan maksimi, kun se 25 alkaa olemaan jo melko tiukkaa rutistusta.
Mun keinoni löytää se oikea tapa on joko painaa käsillä ylimpiä vatsalihaksia samalla kun kun hengitän ulos, painan navan kohti selkärankaa ja teen noston.
Tai sitten nostan kädet kohtisuoraa kohti kattoa...täten teen sen noston suoraan kohti kattoa, enkä siis ala rullaamaan eteenpäin, vaan tosiaan sinne ylöspäin